在全球最受歡迎的 10公里路跑中，
我們是最開心的勝利組！
最實用的跑步初級手冊，
陪你展開飛躍的人生！

關於跑步，我們想說的是：
Q：朋友報名了3個月後的10公里路跑，我也好想參加，
但我連跑操場一圈都會喘啊？
本書的13週訓練提案，教你從一邊走一邊跑開始──
第1週：跑步1分鐘，走路2分鐘(重複8次)；
第2週：跑步2分鐘，走路2分鐘(重複7次)……開始跑步好輕鬆，一點也不難！

Q：跑步完腿又痠又痛，要休息好幾天才能開始跑……
表示暖身與緩和運動做得不夠！
跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動，並且輕輕地伸展(請看附錄A)。

Q：有扁平足或足弓過高的問題，跑步不是你的運動嗎？
在各大運動品牌努力下，每種腳都有適合的跑鞋，保護你跑得更久更遠。

Q：已經開始跑步，但是想成為更好的跑者，該怎麼做？
需要進行「交叉訓練」！
在跑步之外，進行騎單車，游泳、健行、攀岩等運動，
除了能提升體適能，還能讓你不容易遭受運動傷害。

Q：為什麼越來越多女生開始跑步？
㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
㊣跑步對潔淨皮膚有益；它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
㊣跑步是有氧運動，幫助女性燃燒脂肪，雕塑好身材。
㊣孕婦適度的跑步，可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑，生活圈擴大了！

這本書除了是新手跑者的隨身教練，還給跑者更多支持：
●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練！
●13週跑得更快訓練計畫！
●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅！
●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相！
●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊！

跑步不受時間場地限制；帶給你和自己的想法獨處的時間；
它讓你知道自己的極限；給你健康與好心情一直到老。

作者簡介

伊恩‧麥克尼爾

前任奧運選手，在過去55年來擔任無數奧運選手的教練，
也是運動醫學專家，超過50萬跑步選手去他的診所就診。
伊恩說：如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練，
或許就不太需要尋求醫學治療。